19 desember, 2008

Syk

Siste treningsøkt jeg hadde var mandag 08.12. Jeg skulle egentlig trene 2,5 timer, men det ble bare en. I løpet av økten ble jeg mer og mer kvalm så jeg avbrøt. Etter det har jeg ikke trent. Det som begynte som litt magetrøbbel har gått sømløst over i en forkjølelse. Nå sitter jeg her og hoster og harker og føler ikke litt for å trene engang.

Bra dette skjer nå og ikke i mai! Jeg tar meg treningstøy til Bodø, så får jeg forhåpentligvis trent litt der i jula.

08 desember, 2008

Uke 49. Bergen Voss 09 er et halvt år unna!

Første uken med 8,5 timers treningstid.

Uken startet med en tung økt på 2,5 timer. Jeg syklet 1:45, rodde 15 min og løp 30 min. Spillelisten på mobilen min var oppdatert til å nesten kun inneholde sint rock/metal så intensiteten ble litt høyere enn planlagt. Likevel satt jeg hele økten og bare ville hjem.

Resten av ukens økter ble gjennomført med et minimum av "fuss". Ingen spesielle høydare, ingen spesielle tunge øyeblikk. Helt greit liksom.

Alle økter er gjennomført. Alle innendørs. Drømmen om å sykle ute lever fremdeles!

28 november, 2008

Trening uke 48, 28 uker igjen til Bergen-Voss 2009

Siden alle denne ukes treninger er overstått, skriver jeg ukens blogginnlegg allerede nå.

Dette var en restitusjonsuke. En hvileuke. Ikke det at jeg trenger det nå, men greit å komme inn i rytmen. Om 2-3-4 måneder vil nok disse hvile-ukene være som mana fra himmelen, men nå blir jeg bare rastløs.

Begynte på mandag med en totimers spinningøkt. Den var beinhard å komme gjennom. Kjedet meg fælt, det var slitsomt å ligge i sone 1 (!!!) og jeg hadde glemt joggeskoene så det ble ingen variasjon.

Tirsdag ble det en 1,5 times økt. En time på spinningsykkelen og 30 min på tredemøllen. Og plutselig var treningen blitt en fryd. alt gikk lett! Beina funket perfekt, jeg løp lenge og vel påtredemøllen uten å føle at jeg var døden nær. Gikk faktisk 10 minutter "over" tiden, men det var den reneste festen på tirsdagen.

Onsdag. Veldig, veldig bra dag dette og. Spinning og tredemølle. Atter en gang gikk jeg 10-15 minutter over planlagt tid, men når man har det artig og alt funker så hvorfor gi seg?

Fredag: Intervall spinning, denne gang med en fullstendig hviledag i forkant. Veldig bra gjennomført om jeg skal si det selv :)

Nå har jeg hele helgen fri!

Ellers kan jeg melde om at jeg har passert 1000 "virtuelle" kilometer siden treningen startet. Jeg har 385 km på landeveien og 711 på spinningsykkel. Spinningdistansen regner jeg ut ved å ta gjennomsnittshastigheten til forrige ekte sykkeltur og gange opp med tid. For intervalltimene blir dette tallet hårreisende galt(altfor lavt), men jeg er ikke ute etter absolutt nøyaktighet her, bare en pekepinn. Og nå, summa summarum, har jeg altså passert 1000 km.

Alle øktene gjennomført, alle innendørs. Bzzt!

23 november, 2008

Kkkkklikk!

En uke som begynte med regn i bibelske mengder og ble avsluttet med snø og is. Jeg har trent innendørs hele uken og er i ferd med å miste forstanden, men enda klarer jeg meg. Desverre ser det ut til at nest uke også blir helt og holdent innendørs.

Eneste nye i denne uken er at jeg ble så lei av å sitte å spinne at jeg tok meg to turer på tredemøllen. Løping er jo mer stresende for kroppen og jeg merket godt at jeg hadde jogget en halvtime dagen før da ukens intervalltime ble gjennomført. Fikk ikke mer enn ett kvalitetsdrag desverre, resten slet jeg med å komme opp i puls på, ble denne berømte lapskaustreningen. Konklusjonen min er: fortsette med løping for det er god variasjon, men flytt rundt på dagene slik at jeg ikke løper dagen før intervalltrening. Det skjærer seg og jeg er avhengig av å være i støtet på de øktene for at jeg skal klare å gjennomføre med kvalitet.

Selv om det har vært en kjedelig uke for hodet tror jeg det har vært en god uke for kroppen hvis man ser bort fra den delvis misslykkede intervalløkten.

Ny rapport neste uke...hvis jeg ikke har klikket og gjort noe jeg angrer på vel og merke :)

16 november, 2008

Skikkelig middels....

Jeg sitter for øyeblikket igjen med det inntrykk av denne uken som er skikkelig middels. Vet ikke helt hvorfor for jeg har hatt intet mindre enn tre kanonbra økter.

* En rundt Smørås og over Vallaheiane, da jeg bare brukte 40 min til Fana kirke og ikke gadd å sykle utover Bønes som bonusrunde. Fikk meg en god stigning på veien, men det gikk forbausende lett.
* En til Fana Kirke og tilbake som gikk som smurt og alt gikk lett.
* En intervalløkt som jeg i utgangspuntet trodde skulle bli et slit å komme gjennom siden jeg var stiv og støl, men som utviklet seg til å bli beste spinningøkt ever!

Men likevel, inntrykket av denne treningsuken er likevel middels...go figure!

Alle øktene er gjennomført denne uken.

09 november, 2008

En god ide!

Siste ukes trening har vært bra. Prøvde meg med en holdkroppenigang økt på onsdag og da torsdag kom var det enkelt å fortsette der jeg slapp på tirsdag. Så holdekroppenigangøkter skal jeg fortsette med.

Denne ukes holdekroppeningangøkt var veldig, veldig lett. Tok offroaderen og syklet rundt Store Lungegårdsvann. Holdt en snitthastighet på 10 km/t. Folk jogget forbi meg(!!!). Og da jeg var halvveis hadde jeg en lang pause hvor jeg leste hele Stayer. :)

Humøret er bedre og alle treningene har gått bra. Dagens totimersøkt ble litt kortere enn beregnet siden jeg somlet fælt med å komme meg ut døra. Men jeg tar det kanskje inn ila uken. Torsdagens 1,5 times økt ver litt tung i hodet av en eller annen grunn. Tenkte kun på å bli ferdig. Kroppen var derimot i fin form. Styrkeøkten jeg egentlig skulle hatt på tirsdag ble glatt erstattet med en lengre sykkeløkt i anledning finværet. Her i Bergen er det bare å utnytte været når man har det...

Ukens morsomste episode var da jeg møtte en tysker som drev på med sin 4. jordomsykling. Han hadde rotet seg skikkelig bort og hadde syklet rundt i flere timer i et forsøk på å komme seg til Os. Jeg møtte han rett etter Nesttun, da hadde han brukt 3,5 time på en distanse jeg brukte ca 25 minutter på. Fikk nå pekt han på rett vei og håper han kom seg til Haugesund likevel den dagen.

02 november, 2008

To fiaskoøkter. Flere bra!

Treningen de to siste ukene har gått veldig bra. Holder pulsen nede og snittfarten øker faktisk litt etterhvert som ukene går! Hver fredag er det intervalltrening og der begynner jeg å finne rett intensitet nå tror jeg. Ser ikke mannen med ljåen før i siste intervall nå :)

Men...sist onsdag og dagens trening har vært fullstendig fiasko. Pulsen raser avsted mens jeg prøver å holde den nede. Resultatet har blitt to skikkelige lapskausøkter på rad. Lurer på om jeg driver å grugger på noe. Gjorde det i går i alle fall, men følte meg adskillig bedre i dag. Humøret har vært på bånn siste uken også.

Kan være at jeg må innføre restitusjonsøkter på fridagene mine. Har merket sånn helt generellt at første rolige økten etter en fridag som regel er faretruende nær lapskaus. Kanskje det blir bedre med restitusjonsøkt på fridagen? Jeg skal prøve det kommende uke og se hva som skjer...

Neste uke ser da slik ut:
Mandag: 1,5 time i sone 1-2
Tirsdag: 45 min i sone 1-2 + 45 min styrkeøkt
Onsdag: 0,5 timer i sone 1(restitusjon/holdeigangsystemet økt)
Torsdag: 1,5 timer i sone 1-2
Fredag: 1 time intervall
Lørdag: o,5 timer i sone 1(restitusjon/holdeigangsystemet økt)
Søndag: 2 timer sone 1-2
Totalt: 8,5 timer

17 oktober, 2008

Pusete intervalltrening.

Dagens intervalltime var en skuffelse. Vikarinstruktør og kjedelig musikk. Fikk ikke helt opp dampen pga dette. Jeg viste at musikken hadde mye å si for innsatsen, men at instruktøren har så mye å si hadde jeg ikke trodd. Håper hun vanlige er tilbake neste fredag :)

16 oktober, 2008

Riktig teknikk

Hva gjør man når man er ute på sykkeltur men ikke skal ha pulsen opp i de store høyder. Når landskapet bare driver forbi i et ganske sedat tempo?

Det skal jeg si dere. Man fokuserer på riktig teknikk! Jeg har gått fra å ha en SVUsjSVUsjSVUsj lyd når jeg trår til en SvujSVusjSvusj lyd. For de som ikke klarer å høre for seg denne lyden og hva det betyr så betyr det rett og slett at jeg har fått et jevnere tråkk hvor ikke all kraften kommer når jeg trår ned pedalen. Det er kraft i tråkket nesten hele veien rundt...når jeg konsentrerer meg i alle fall.

Den dagen jeg svusj'er helt uten noen endring i lyden har jeg fått meg et godt og forhåpentligvis økonomisk tråkk.

Det har blitt mye bedre på bare to uker, så før juni bør det ha gått automatikk i å tråkke jevnt.

14 oktober, 2008

Ingen unnskyldninger...

I fjor brukte jeg ofte unnskyldningen at det var for mørkt til å sykle. I år har jeg sørget for at den unnskyldningen ikke er gyldig lengre. Var på Sykkelsenteret og kjøpte meg lyktesett til sykkelen. Fra før har jeg skjermer og vintertøy, så så lenge det ikke er snø kan jeg nå sykle!

Det begynner forøvrig å bli ganske fullt på styret mitt nå. Trenger noe som kan kombinere pulsklokke og speedometer i en duppeditt.
Ellers noen ganske greie treninger de siste dagene. Har fri fram til Torsdag nå. Jeg har plutselig insett galskapen i å trene på godfelgene, så jeg har skiftet til de som fulgte med sykkelen.

10 oktober, 2008

4x4.

Da er andre økten med 4x4 intervall unnagjort. Gikk litt lettere å holde tempoet denne gangen og holdt følge litt lengre, så det er framgang :) Jeg har enda et stykke igjen før formen er den samme som rett før Bergen-Voss kjenner jeg, men det kommer seg fort!

Jeg øyner et ørlite håp om at jeg kanskje muligens får syklet to timers økten på søndag ute på ordentlig sykkel og ikke inne på SATS. Time for time varselet til yr.no har potensiale! Yey!

Men først en hel dag med treningsfri!

09 oktober, 2008

Litt styrketrening...

Etter dagens 1,5 times rooolige økt på sykkelen var det dags for litt styrketrening. Lene gjorde et comeback på SATS og vi varmet opp separat (jeg spant selvfølgelig, og hun gikk på mølla). Tok vår vanlige magerutine med 4-5 øvelser først siden vi skjeldent gidder å gjøre den etter alt annet.

Men så kom problemet. Jeg skal trene opp max styrke i beina, men maskinen går bare til 190 kilo! Dette er en del kilo for lite. Jeg må nok begynne å løfte frivekter...lurer på om jeg må ha belte og alt slikt? I så fall kjipt for jeg bruker heller penger på sykkelutstyr :)

07 oktober, 2008

Tjuvtriks

Hadde en økt ute på ordentlig sykkel i dag. Det skulle være en rolig økt dette og, men jeg har gang etter gang hengt meg opp i speedometeret og prøver å holde hastigheten istedet for en lav nok puls.

Dagens Reodor Felgen løsning: Ducktape! Selvfølgelig... Tapet bare over displayet og syklet avgårde. Nå får jeg logget kilometrene og henger meg ikke opp i hastigheten. Og snittpulsen endte på 68%. It works. Kanskje lapskaustreningen er over for min del? Man kan håpe på det i det minste.

06 oktober, 2008

Som julekvelden....

T-243d.

I dag satt jeg og satte opp treningsprogrammet mitt fram til Bergen - Voss 2009 i følge Joe Friel sin bok The Cyclist's Training Bible. Antall timer per år ble valgt oppsettet per uke for 400 treningstimer pr år ble satt opp. Plutselig slo det meg at dette skulle jeg jo gjort i går! Klokken er nå 18:30 og jeg har en 1,5 timers økt i dag!

Jeg fikk på meg treningstøyet og syklet ned til SATS. Siden det blir mørkt allerede i halv åttetiden nå for tiden fant meg en spinningsykkel, satte på noe musikk og tråkket i vei. Fungerte veldig godt, fulgte bare takten i musikken og holdt pulsen under 70% og 1,5 time var over før jeg viste ord av det. Kjekt med random funksjon på mp3 spilleren så får man litt variasjon på tempo innimellom også.

Første økten i Prep perioden er herved offisiellt unnagjort. Det blir trening 5 dager i uken nå i fire uker framover med samme opplegg. 2x1,5 timer, 2x1 time og 1x2 timer økter i uka. Den ene 1 timers økta blir 4x4 intervall i sal mens resten aller helst bør gjøres på sykkelen selv om jeg mistenker at altfor mye blir enten på rulla eller på spinningsykkelen. Lav intensitet er i alle fall nøkkelordet for disse øktene.

I grove trekk ser programmet mitt slik ut fram mot Bergen -Voss
  • 4 uker Prep, noe som vil si forberedelse på "ordentlig" trening. 7 timer/uka denne fasen.
  • 18 uker Base fase hvor grunnlaget for utholdenhet legges. Jeg har en ekstra bolk med Base i forhold til hva Friel sier i boka si, men det er for å ta høyde for jul og påske som fort kan bli litt hipp som happ treningsmessig. 5,5 til 11,5 timer/uka i denne fasen.
  • 8 uker Build hvor man trener opp hurtighet og noen andre egenskaper. 5,5-10 timer/uka denne fasen.
  • 2 uker Peak hvor man skal toppe formen. 5,5-9,5 timer/uka.
  • ...og til sist 1 uke Race forberedelse, kun 5,5 timer trening denne uka, man skal være uthvilt.
Alt er periodisert selvfølgelig.

For å være skikkelig forberedt i år mht utholdenhetsdelen har jeg kjøpt Base Building for Cyclists: A New Foundation for Performance and Endurance. Håper den gir meg noen tips!

19 september, 2008

Bergen-Voss 2009

Da er treningen i gang for Bergen-Voss 2009! Skulle egentlig vente til begynnelsen av Oktober, men jeg holder ikke ut lengre :)

I år har jeg heldigvis litt erfaring om hva som virker for meg, så det blir mye langturer i vinter og når det våres intervalltrening og litt på klatring. SATS spinning utgår stort sett med høye kneløft (bortsett fra langkjøring og intervall) og rulla mi tas inn i varmen igjen. Her skal det kjøres langt i sone 1! :)

Og bare slik at hele verden vet det: målet for 09 versjonen er å ta to timer av årets tid. dvs at jeg må inn under 7 timer. Det blir forhåpentligvis ikke så ille siden jeg håper på å kjøre i felt og ikke alene denne gangen.

16 juni, 2008

Hva nå?

Neste utfordring for meg er 3@loonies sprint triathlon i september. Sprint betyr 750 meter svømming, 20 km på sykkel og 5 km løping. Svømmingen har jeg ingen problemer med, må bare komme i litt svømmeform + få litt teknikk. Dette her jeg kjøpt en bok om. Total Immersion heter den. Har alltid likt meg i vannet, så ingen bekymringer der egentlig. Og syklingen? 20 km er slikt jeg gjør unna før frokost. No problemo!

Min store utfordring blir løpingen. Jeg begynte et ferdiglaget program i dag. Første løpeøkt på 10 minutter er gjennomført. Jeg løp hele tiden! På forhånd trodde jeg at jeg skulle konke ut etter max 2 minutter, men jeg kom meg gjennom det. Kunne holdt på noen minutter til uten problemer. Men løping er skummelt med hensyn på skader, så jeg holder meg til programmet og starter veldig rolig slik at bein, sener, ledd og brusk får tid til å herde seg. Så skal jeg prøve å få inn så mye teknikk jeg klarer fra Chi Running som lover skadefri løping også for overvektige. Trikset er i alle fall å starte rolig og bygge sakte på distanse/volum.

Planen i dag var å svømme etter løpingen, men da jeg kom til Nordnes var bassenget allerede stappfullt av fjortisser så jeg snudde. Får heller møte opp tidlig i morgen og gjøre unna økten jeg skippet i dag.

Jeg er også blitt betalende medlem på Beginner Triathlete hvor jeg fører logg over treningen( RSS feed her ). Får etterhvert ut masse god info/tall, noe som nerden i meg liker.

Bare en kjapp oppdatering dette.

Til slutt: Triathlon sangen

08 juni, 2008

Bergen - Voss 2008


Start -> Gullbotn
Vekkeklokken ringte allerede 04:30 på den store dagen. Hadde god tid til å spise, dusje og ellers gjøre alle forberedelser før start. Kom ganske så presis ned til startområdet ved Arenum. Etter jeg hadde stått der i ett minutt eller så gikk starten! Snakker om timing :)

Jeg hadde allerede bestemt meg for å benytte meg av taktikeri hvis dette overhodet skulle være mulig. Og i begynnelsen var det det. Jeg holdt meg langt framme i feltet og slapp meg bakover i oppoverbakkene slik at jeg havnet på slutten av feltet på toppen av bakken, så benyttet jeg meg av "vinsjen" og kjørte meg framover på flatene. Dette fungerte helt brillefint fram til Trengereid hvor hele "feltet" gikk i oppløsning. De fleste er raskere enn meg i oppoverbakker og jeg hadde bestemt meg for å kjøre mitt eget løp i lange stigninger. Som sagt så gjort. Det gikk jevnt og trutt oppover i 8 km/t helt til jeg kom til toppen. I denne bakken ble jeg forbikjørt av første felt, gutta som skulle sette rekord.

På toppen fikk jeg mitt første møte med de frivillige som jobber på matstasjonene. Og snakker om service! Alt ble lagt i hendene mine. Vannflasker ble fylt, saft, bananer og brødskiver utdelt, smil og oppmuntrende ord. Rett og slett akkurat det man trenger etter å ha syklet opp Gullbotn :)

Gullbotn -> Kvamskogen
Etter noen minutter med mat og drikke følte jeg at jeg måtte videre. Men denne gangen hadde jeg ingen å sykle med. De feltene som kjørte forbi holdt et morderisk tempo som jeg ikke hadde noe sjangs til å henge med på. Og de som startet sammen med meg i Fri Start puljen virket ikke å være interessert i noe feltkjøring. Jeg la meg på hjul på noen damer fra Voss og begynte å trille ned på andre siden. Av en eller annen grunn triller jeg bedre enn alle jeg har møtt til nå, jeg må bremse for å holde samme tempo som andre folk i nedoverbakker. Resultatet gir seg selv; etter 4-500 meter i bakken trillet jeg forbi Vossajentene. Ikke snakkk om å bremse! Jeg ble selvfølgelig liggende helt alene da jeg kom ut på flatene igjen.

Noen hundre meter lengre framme så jeg noen som så ut til å holde mitt tempo og kjørte de smått om senn inn slik at jeg kunne benytte meg av å henge på hjul en liten stund. For stunden ble bare så altfor kort. Stigningen til Kvamskogen begynte etter 1-2 kilometer. Men jeg fikk tid til å gulpe nedpå litt gel og en energibar. (Til leserens opplysning er smulete energibar og tung pusting ikke nødvendigvis noen god kombinasjon)

Med en gang stigningen opp til Kvamskogen begynte gikk jeg inn i klatremodus. Det vil si en fart på ca 8 km/t og jevnt trykk mens jeg overvåker pulsen og sørger for at jeg holder meg under anaerob terskel(ikke får melkesyre). Jeg var forberedt på en lang stigning og det fikk jeg. :)

På toppen var jeg rimelig sliten og så egentlig bare etter en unnskyldning for å ta meg en liten pust etter bakken. Unnskyldningen kom da jeg så en syklist i veikanten som grislet med girene sine. Jeg spurte om han trengte hjelp og det ville han heldigvis ha :D Så jeg plukket fram multitoolet og lot han fikse giret sitt så godt det lot seg gjøre. Han hadde en slitt girwiren til bakgiret og fikk til slutt mekket til to brukbare gir. Håper han fikk fikset resten på servicestasjonen!

Etter forbausende mye sykling oppe på Kvamskogen kom jeg endelig til matstasjonen der. Samme mottagelse som i Gullbotn. Tok meg litt bedre tid her, tøyde litt og fikk i meg masse næring. Ryggen hadde dessuten begynt å krangle med meg.



Uansett. Etter mat og gode råd for nedstigningen i Tokagjelet satte jeg meg på sykkelen og freste avgårde på hardangeretappen av rittet.

Kvamskogen -> Kvanndal
(Heretter kjent som helvetet i Hardanger)
Tokagjelet ble nedkjørt i forbausende frisk fart. Nøyaktig hvor fort oppgis ikke av hensyn til eventuelle mødre som skulle komme til å lese denne bloggen :) Flaten inn mot Norheimsund gikk også kjapt unna. Men så begynte Hardanger proper.

Jeg har ikke så mye å si om denne etappen. Mange og lange oppoverbakker og korte nedoverbakker. Hardanger var beinhard og tærte virkelig på kreftene. Jeg hadde enda ikke funnet noen som holdt mitt tempo så jeg syklet fremdeles alene. Opp og ned. Inn og ut av viker. Mil etter mil. Og hele tiden alene. Jeg har sjekket litt på nettet og har funnet ut at dette er det strekket de fleste har lavest snitthastighet. Altså; folk sykler strekket Arenum -> Gullbotn -> Kvamskogen og Kvanndal -> Skjervet raskere enn Hardanger. Frykt Hardanger! Bakkene er så mange og lange at man knapt kan tro det er mulig.

Da jeg langt om lenge kom fram til Kvanndal gikk denne meldingen ut til venner og familie:
"Kvanndal. Jeg sliter. Ryggen har gjort opprør, beina er som våte nudler. Vondt i ræva, føttene, hendene og nakken. Kun 4-5 mil igjen! Jeg er heldigvis ikke den eneste som sliter :)"



Jeg må berømme de frivillige som bemannet matstasjonen i Kvanndal. Helt enorm service. De er sannsynligvis grunnen til at jeg klarte å fortsette. Jeg fikk i meg mat og drikke og gikk en tur på do og bare hvilte meg i sikkert 20 minutter i Kvanndal. Var virkelig begynt å komme ned i kjelleren på dette tidspunktet.

Kvanndal -> Mål
Jeg overhørte en som sa at man burde skaffe seg følge inn mot Granvin for det strekket var ikke noe morro å sykle alene, det hadde han prøvd i fjor. Jeg kan si jeg gjorde et helhjertet forsøk på å følge den lille gruppen jeg kom meg inn i der, men i andre bakken måtte jeg slippe. Nuddel beina slo til for fullt. Alene igjen. Og som jeg hadde hørt, ikke noe morro i det hele tatt. Jeg fikk kjempet meg over siste bakken før Granvin og innover den flate dalen inn mot Skjervet.

Noe var galt. Jeg hadde skyhøy puls, men en fart som en snegle innover. Trådde til det jeg orket, og der jeg burde ligget i 27-29 km/t lå jeg 10 km/t lavere i hastighet. Jeg var, for å si det kort, tom for krefter. At vinden stilnet av innover dalen gjorde ikke saken noe bedre. (Edit: I ettertid har jeg funnet ut at jeg sannsynligvis også var ganske dehydrert på dette tidspunktet. Fra Wikipedia: "Athletes may suffer a loss of performance of up to 30%, and experience flushing, low endurance, rapid heart rates, elevated body temperatures, and rapid onset of fatigue.")

Når jeg da i denne tilstanden kom til bunnen av Skjervet var det lite å stille opp med både fysisk og psykisk. Jeg gikk opp... jeg gikk alle svingene, forbi tilskuerne, forbi kameraet fra BT, over oppmuntrende ord skrevet på asfalten og helt til topps. Pulsen var fremdeles altfor høy for resultatet som kom ut i form av fart. Men jeg kom meg opp.



Satte meg på sykkelen og syklet noen hundre meter og begynte å innse at jeg faktisk hadde klart det! Fra nå av og inn til mål er det ingen oppoverbakker! Ingenting bortsett fra en ulykke kunne stoppe meg. Sendte ut en melding med antatt ankomsttid Voss til de som ventet på meg der og satte meg ned for å tråkke de ca 3 milene jeg trodde det var igjen. Etter enda noen hundre meter stod det på et skilt "Voss 13". O lykke!

Jeg tråkket meg så altfor sakte bortetter flatene helt fram til det plutselig begynte å gå nedover. Nedoverakke herfra. På en god måte! Etter noen svinger og finmanøvrering i siste innkjøringen mot Voss så jeg endelig mål!

Skal ærlig inndrømme at det kom en liten tåre i øyekroken da det gikk opp for meg hva det var jeg så nede i bakken.



Ti måneder etter jeg bestemte meg for å sykle Bergen-Voss hadde jeg altså klart det! :D

En takk til(i tilfeldig rekkefølge):
De frivillige som bemannet matstasjonene!

Familien i det blå huset + Lene for en super velkomst på Voss + hyttetur etterpå. De hadde laget plakat og alt, men siden jeg kom mye tidligere enn jeg sa i meldingen kom jeg for fort på de til at de klarte å vise den da jeg gikk i mål.


Hanne for verdens beste ostekake :)

Alle de som står og heier langs løypen, det hjelper faktisk!

De som sendte meg oppmuntrende meldinger underveis, det hjelper også!

FAQ:
Q: Dette hørtes ille ut, det var vel første og siste gang dette?
A: Hell no! Målet i år var å fullføre. Skal delta neste år også og da er målet å komme under sju timer :D

Q: Ble det ikke varmt?
A: Jo, men jeg brukte mye av vannet i flaskene til å spyle over hodet og nakken underveis, så det var ikke noe problem før vinden stilnet helt av og jeg ikke klarte å sykle fort nok til å holde oppe en god fartsvind.

Q: Hva gjøre du annerledes til neste år?
A: Det jeg kommer på i farten
  • Mindre bagasje. Det nytter lite å gå ned 5 kilo hvis du drar med en sekk på 5 kilo.
  • Drikke mer og spiser mer, men ha et realistisk forhold til hvor mye jeg kommer til å spise. Langt over halvparten av maten jeg startet med på Arenum og syklet til Voss har jeg fremdeles. Jeg spiste for lite i år, men tror ikke det var SÅ mye for lite.
  • Treningsgrunnlaget må være bedre. Sykle mange, mange flere langturer (3 timer og opp) og flere intervalltimer på SATS. Begge disse treningsformene har hatt en svært positiv effekt på meg.
  • Sykle i felt, ikke alene


Gleder meg allerede til neste år...

24 mai, 2008

Gjennombrudd!

Jeg sto opp samtidig med sola omtrent. Vel...06:30 er nærme nok!

Dagens tur gikk rundt Ulriken i et nydelig vær. En nytelse å være ute så tidlig uten så mye folk og biler på veiene. Selv når jeg kom gjennom byen var det akkurat mens den våknet. Ble hardt motarbeidet av lyskryssene dog. Jeg prøver å følge reglene og stoppe i lyskryss og slikt, men det tar på tålmodigheten når lyskrysset bare står på rødt helt til det kommer en bil bak.

Og gjennombruddet? Jo, det er gjennomsnittsfarten det :) Snittfarten ble 25.19 km/t i dag! weeee! et gjennombrudd! Vet ikke helt hva som har skjedd, kanskje disse 4x4 intervalltimene på SATS har gjort susen? Vekten min er i alle fall omtrent den samme som sist tur rundt. Og da var snittfarten ca 22 km/t såvidt jeg husker.

Alt jeg kan si er at det er morsomt å trene når man er i så dårlig form og man merker framgangen fort! :)

Jeg fikk også en laaang peroide med flyt inni der. Fra før Arna til ca NHH hvor jeg traff på første lyskryss. Ingenting kunne stoppe meg! Selv bakken i Ytre Arna var var ikke noe problem. Må si jeg digger den biten mellom Arna og Åsane hvor man kjører på gamleveien. Er utrolig at man har slike plasser så nært norges nest største by.

I dag spiser jeg Lenes rømmegrøt med god samvittighet. :)

23 mai, 2008

Brand new kicks

Siden jeg har skumle planer for høsten også pluss at lønna OG feriepengene kom i dag har jeg kjøpt meg joggiser. Ble New Balance 1223 etter å ha prøvd noen forskjellige typer.

I morgen skal jeg sykle. Enten rundt Ulriken eller ut til Herdla og tilbake. Kanskje jeg skal prøve meg på en brick når jeg først er i gang? Only time will tell.

19 mai, 2008

Puljebytte

Puljebyttet mitt gikk i boks i dag. Byttet fra 08:32 puljen (7-8 timer) til Fri Start (masse tid).

Det er både fordeler og ulemper med dette. Jeg har nå uante mengder med tid til å komme meg til Voss på. Jeg kommer nok til å være en av de tregeste. Starten går nå før kl 05:50, så jeg vil nok få mange tog å henge meg på. Dette er jo en fordel :)

Ulempen...ja...start før 05:50 :)

04 mai, 2008

102470 meter!

Den magiske 100 km grensen er brutt! Turen rundt Gullfjellet ble på 102,5 km.

Startet tidlig da jeg hadde planer om å sykle med toget til Felgen. Hang meg på nå de passerte og plasserte meg i siste tredjedel av feltet. Var en plass mellom 40 og 60 folk med i dag, så det ble litt TdF stemning.

Men akk, Gullbotn måtte jo forseres og siden jeg holder omtrent halvparten av hastigheten til den nest tregeste ble jeg kjørt av så det sang der. Jeg prøvde ikke å holde følge, gikk bare inn i klatremodus og ble der til jeg passerte toppen. Det var ikke så ille så jeg hadde fryktet faktisk. Og bra er det for på Bergen-Voss er det jo to stygge klatringer til + Hardanger. Møtte på noen andre syklister på en parkeringsplass og etter litt mat og drikke slo jeg følge med de. Hadde bestemt meg for å kjøre i eget tempo i dag uansett, så litt etter nedkjøringen (ny fartsrekord! 63.99 km/t) ble jeg nok en gang hektet av.

Hele turen inn langs Bjørnefjorden (?) var helt fantastisk. Veldig lite trafikk, sol, grønt løv, brusende bekker og sne øvert på toppene. At det kom en ny hard stigning på slutten gjorde ikke noe. Begynner å finne rytmen på stigningene nå.
Når jeg kom på toppen var det på tide med å få litt mat i kroppen. Fant meg et buss-skur og trykte i meg litt gel og en bar. Jeg hadde selvfølgelig glemt at det var her i området denne legendariske bollebutikken finnes, så da jeg la ut igjen fant jeg den etter ca 1 km. Så da ble det skillingbolle og brus på meg også :)

Turen inn til Os og videre hjem (via Vallaheiane, ikke Fanafjellet) gikk helt brillefint. Ingen problemer av noe slag. Selv ikke Vallaheiane var noe problem selv om jeg hadde 90+ km i beina på det tidspunktet. Som sagt, begynner å finne ut hvordan jeg må klarte for å holde ut.

02 mai, 2008

Spinn, spinn, SPINN!


Dagens treningsøkt ble en liten time på SATS. De har endelig sett lyset og kjører 4x4 intervalløkter. Tone (instruktøren) var i toppslag og fikk pisket i alle fall meg til topp ytelse.

4x4 intervaller (aka. Wisløff intervaller) skal vistnok ha en enorm effekt på oksygenopptaket med 0.5% økning per økt. Dette går selvfølgelig ikke inn i himmelen, men jeg har MYE å gå på her :) Nydannelse av blodårer skal også få en boost. Så dette er en god ting! Skulle bare ønske de hadde startet med denne timen litt før.

01 mai, 2008

Ny rekord!

For ca to uker siden så jeg med en viss bekymring på å sykle mer enn 2 mil i slengen. I dag syklet jeg 76 km! 20 km er nå en morgentur før frokost. Snakker om framgang!

Startet med en tur med SATS, men de holdt et slikt halsbrekkende tempo at jeg sa adjø til de i bunnen av Valaheiene bakken. Tråkket meg over Vallaheiane og syklet liksågodt rundt Ulriken istedet for å dra rett hjem. I Åsane traff på en av de andre jeg startet turen med. De hadde hatt en kjekk, men lovlig rask tur synes han.

Jeg tror jeg hadde 100 km innen rekkevidde, men da jeg kom tilbake til Danmarksplass var jeg tom for både styrkedrikk og mat. Noen kroppslige behov måtte tas hånd om også. Og når man først er kommet innomhus igjen...ja. umulig å komme seg i gang igjen :)

Dagens tall: 76 km, 22.26 km/t i snitt og en snittpuls på 75%. Jeg må jobbe med å få ned snittpulsen på langturer.

29 april, 2008

Morgenstund

Fikk meg en kjapp tur før frokost i dag. Den vanlige turen rundt Løvstakken. Gikk greit, men den bakken i Fyllingsdalen er ikke noe for en karbotom kropp :)

I morgen satser jeg på en utvidet Løvstakkrunde. Se planen her: Løvstakkrunden, maxi. Skal starte litt tidligere og ta det mer med ro. Ble litt vel friskt i dag.

Skjermene funket upåklagelig forresten :)

Og ikke minst de nye hjulene jeg kjøpte i går virket helt perfekt. Vanskelig å beskrive hvordan de føltes. Mer solid i alle fall. Skraper ikke borti bremsene når deg står og trår. Samtidig virker selve turen mer myk. Dette kan selvfølgelig være dekkene (som også er nye, GP4000s for de intereserte) eller en kombinasjon.

18 km før frokost.

23 april, 2008

Dagens tur

I dag gikk turen først opp til Tommy. Så ned til sykkelveien til Nesttun, utover mot Lagunen, mot flyplassen, opp på Kokstad, ned til Søreide, langs Nordåsvannet og heim. Puh.

Rolig og behersket tur. Beina føltes friske.

Dagens tall: 33,3 km, 20.14 snitthastighet, 67% snittpuls.

22 april, 2008

Sykkeltur med SATS

I dag ble første sykkelturen med SATS avviklet. Det skulle være en rolig tur ut til Nesttun, inn i Rådalen, langs kalandsvannet og opp over Vallaheiane(tror jeg det heter) og tilbake til byen.

Rolig er et relativt begrep. Jeg har aldri syklet så fort så langt før. Gikk inn i survivalmodus og hang bare på hjulet til han eller hun foran meg nesten hele veien. Opp bakken til Valle gikk det selvfølgelig tregere med meg enn med alle andre. Dog merker jeg stor framgang! Hadde dette vært for 1 måned siden hadde jeg hatt over 90% i puls og en fart på 4-6 km/t. I dag gikk det i 11-12 km/t og en puls på 87-88%.

Gåsdagens tvangshvile og "tvangsforing" har i alle fall gitt resultater!

Morsomt å sykle med andre. Følge med på signaler og slikt. Også morsomt(og ganske skummelt) å ligge 1 meter bak noen men man tråkker avgårde i 40 km/t mens man prøver å få i seg noe drikke fra flasken! Tenk om det skjer noe? Hemmeligheten er vel å ikke tenke så mye. Camelbak'en er gull å ha, men den er det bare vann på. Jeg prøvde å fylle opp tankene til bakken jeg viste kom der framme :)

Det er dessuten en klar fordel for meg å sykle med andre som sykler raskere enn meg, da har jeg noe å strekke meg etter.

Dagens tall: 35.61 km, 25.02 km/t snitthastighet, 80% snittpuls.

20 april, 2008

Tom...

Hadde meg en kjempetur med Lene i dag. Opp på Fløien, bortover fjellet til Munkebotn og ned i Eidsvåg.

Det første jeg oppdaget da jeg satte meg på sykkelen var at jeg var helt og fullstendig tom for krutt i beina. det gikk utrolig sakte oppover til fjellveien hvor jeg skulle møte Lene. Og senere gikk det når vi startet oppstigningen til Fløien og mot Brushytten.

Var egentlig pumpa fra start i dag. Siste ukes treningmengder har gjort sitt med lårene, så jeg har innvilget meg total trenings fri i morgen. Ser ikke mye fram til det, men tror det er det beste jeg kan gjøre for beina mine for øyeblikket.

Jeg klarte også å glemme ene sykkelhansken min på en liten rast på veien opp til Fløien. Da jeg oppdaget det var vi kommet 3 svinger opp og med den formen jeg var i fant jeg ut at det var verdt 299(399?) kroner å slippe å dra ned og opp igjen for å hente den.

Lene stilte opp med salat og te og druer på rasten vår. Kjempesnaks!

En vellykket søndag alt sett under ett.

19 april, 2008

Ulriken rundt


Endelig fikk jeg kjørt Ulriken rundt runden! Kjempevær, kjempe tur og i det hele tatt så sitter det en fornøyd syklist her og taster nå :)

Det mest fantastiske var at jeg ikke kjørte feil en enseste gang. Google Earth er et fantstisk hjelpemiddel, for jeg har mappet opp denne turen der.

Kom meg ikke avgårde før kl 09:30, så det var en del trafikk på veiene, men alle oppførte seg bra i dag. Strekket mellom Arna og Åsane gikk via bakeveien siden jeg ikke ville ut på motorveien. Morsomt å sykle der. Rask asfalt, litt opp og ned, svingete, men god oversikt.

Bildet er fra Indre Arna ved Øyrane Torg hvor jeg tok meg et lite pause minutt. Må forresten lære meg å spise noe på slike lange turer. Luktet litt ammoniakk av meg da jeg hoppet i dusjen, så må få i meg mer karbohydrater på veien.

56.8 km tilbakelagt i dag. Snittpuls på 70%, som planlagt.

18 april, 2008

Morning Glory

Ukens andre morgensykling er gjennomført. Samme rute som forrige gang (DP -> Straume bro -> Dp). Kjekk rute siden den er så flat. Ble 18 km før frokost, dvs at jeg kommer over 2 mil før jeg har kommet meg på jobb i dag. Slikt monner etterhvert!

Fantastisk vakkert utover langs Bønes i dag. Soloppgang og speilblankt Nordåsvann. Verdt å stå opp kl 6 for å få med seg.

17 april, 2008

100k and counting

Ble nesten en prinsipptur til byen i dag slik at jeg kunne runde 100 km på tre dager. Gjort er gjort. De nødvendig kilometrene er klokket inn på computeren. Ligger nå på godt over 100 km siden tirsdag.

Hva blir uketallet montro? Det er jo meldt supervær i helgen!

Siden dagen i dag ble så slapp planlegger jeg intet mindre enn to turer i morgen. En på morran og en etter jobb. Og så Biff!

16 april, 2008

50 km!

Jeg føler jeg har brutt en liten barriere i dag. Første gang over 50 km. For å være nøyaktig ble det 52.1 km på sykkelsetet i ettermiddag/kveld.

La ut på det jeg hadde bestemt meg for at skulle være en skikkelig langkjøringstur i rolig tempo. Ruten var planlagt til å være så flat som mulig. Dette vil si: DP -> Straume bro -> litt opp i Fyllingsdalen -> tilbake til DP via Nordåsvannet/Bønes -> utover til Laksevåg -> DP -> Straume bro -> hjem.

Som planlagt ble det lav puls og gode tider i dag. Pulsmåleren viste et snitt på 70% da jeg gikk inn døren hjemme. Føler meg adskillig piggere nå enn etter gårsdagens tur. Bare en gang ble jeg provosert til å gå over 80%, da en fra BCK hylte forbi meg. Han tok heldigvis opp en vei jeg ikke skulle etter 2 minutter :)

Dagens tall: 52.14 km, snitthastighet på 22.43 km/t og snittpuls på 70%.

This was a good one.

En siste ting. Hadde mitt første velt pga pedalklipsene i dag. Ingen andre skade enn et skrubbsår på kneet og en litt brusten stolthet :)

15 april, 2008

En kvart en..

I dag ble det en litt avkortet tur med Are. Planen var å sykle rundt Ulriken, men det ble ikke noe av i dag.

Vi møttes på BOA sykler og la turen utover Nordåsvannet mot Straume. Fortsatte videre mot Søreide og opp til Kokstad. Forøvrig via den berømmelig bakken fra boken Fra sofa til sykkelsete. Den var ikke så hakkende gale synes jeg, var adskillig verre ting i vente for å si det slik!

Etter nedkjøringen fra Kokstad la vi kursen utover mot Hjellestad. Kom ut til Hjellestad marina og tok bakveien til Lagunen. Må ærlig inndrømme at jeg mistet stedssansen der. Ikke minst pga en skikkelig kneik av en bakke. Begynner med noen hårnålssvinger og så flater den ut. Yey! det var ikke så ille. Men skjult inni skogen bak en sving blir bakken brattere og lengre. "Flaten" er bare 1/3 av veien opp. Var hakket før jeg måtte gå, men slet meg gjennom det, mens jeg tenkte drømmende på kompaktkranken jeg har bestilt. I dette området var det mye opp og ned og utvilsomt god trening.

Jeg merket fort at det er gull å veie lite. Are syklet raka vegen opp, mens jeg pustet som en strandet hval i de minste bakker. Så operasjon vekttap er nå i full sving!

På stekkket Lagunen-BOA sykler ble vi forbikjørt av en giraff av en mann på offroad sykkel. Dette ville Are ha seg frabedt og satte opp hastigheten kraftig for å ta han igjen. Jeg la meg på hjul og holdt følge nesten "to the bitter end" men måtte slippe i forbikjøringen av offroadisten pga noe kluss med møtende trafikk o.l. Vi så i alle fall ikke noe mer til denne mannen :) Lå i nærmere 35-40 km/t på flatmark i flere minutter.

Dagens tall sier at turen var 43.5 km, gjennomsnittshastigheten var 20.4 km/t og snittpulsen lå på 80%. Max hastighet: 60.82 km/t.

09 april, 2008

En litt lengre en.

Hvis teorien om at man bør ha 10x ritt distansen i beina før start må jeg sykle ca 27 km i snitt hver dag fram til Bergen-Voss. Så i den ånden har jeg i dag tilbakelagt 31 km.

Turen begynte tradisjonelt som en rundt Løvstakken tur. Første avvik var at jeg tok opp i Fyllingsdalen en avkjørsel etter. I dag gikk det faktisk bedre å sykle opp den møkkabakken i Fyllingsdalen. Kom meg opp fortere pga at jeg sto og trådde i begynnelsen. Ble tatt igjen av en kar ca midtveis, han savnet sykkelheis. Det gjorde jeg og :) Grunnen til at den bakken er så ille er at den blir brattere og brattere jo nærmere toppen man kommer.

På vei ned på andre siden satt jeg ny fartsrekord. 59.64 km/t! Hei hvor det gikk!

Jeg kom til hektene på veien ned. Følte meg faktisk ganske så i støtet, så jeg tok utover mot Laksevåg i bunnen av bakken. Syklet utover der helt til det begynte å gå kraftig nedover. Var ikke helt i form til noen nye bakker. Syklet tilbake til Danmarksplass og tok en sving bortom Boa sykler og tilbake før jeg ga meg. Da var jeg iskald på føttene og på skinka.

Bra tur. Veldig nødvendig. Tar en slik en i morgen også hvis det er mulig.

07 april, 2008

Quickie

Etter den senere tidens sykling på terrengsykkel til fordel for ræsern ble det i dag nok for meg. Tok meg en lynkjapp tur på ræseren etter middag og litt avslapping. Jeg blir stadig overveldet over hvor responsiv og lettdrevet raceren er i forhold til offroaderen. Det er rett og slett en nytelse å fly bortiver asfalten i 30 km/t uten å legge noe spesiellt i det. Med offroaderen må man jo slite jo hver meter.

En fordel har offroaderen dog. Solide dekk. Mitt nye Vittoriadekk overlevde et strekk pukk/grus men da kjørte jeg utrolig forsiktig over det stykket. Dekket kjentes forøvrig bra ut å sykle med. Kjørte ikke hardt på i dag, men noen krappe svinger ble det nå og dekket oppførte seg eksemplarisk. Var kanskje en smule tregt på flatene? Vet ikke jeg, det er bare andre dekket jeg prøver.

Nei, jeg har lyst på en cyclocross sykkel. Det må være det ideelle kompromiss for bysykling. Litt mer solid bygget, men fremdeles rask og ikke disse hersens dempegaflene.

Setet er justert for n'te gang etter turen. Tror problemet egentlig ligger i stemmen nå, men setehøyden ble justert i alle fall. Ny, lengre stem med en del rise er tingen tror jeg.

06 april, 2008

Skogsykling?

Jeg og Tommy hadde oss en tur ut på sykkel i dag. Planen var å følge en rutebeskrivelse vi hadde funnet på terrengsykkel.no. Men vi kom oss aldri fram til utgangspunktet for den ruten. Guldstølen er ikke så enkel å komme til! Uansett så ble det tur. Masse oppoverbakker, litt inne skauen, vading over bekk og gode greier. Jeg tror vi begge fikk nok trim for dagen.




Neste gang...humm. Jeg stemmer for en tur innover langs Svartediket og opp til Tarlebø.

30 mars, 2008

Eksplosjon i heimen

For å forerede meg på morgensdagens tur etter jobb pumpet jeg dekkene skikkelig opp i dag. Jeg satte sykkelen fra meg da jeg var fornøyd. Åtte bar i hvert dekk. Etter 15 min eksploderte bakdekket. HØYT! Dette er flere timer siden nå og jeg kjenner det fremdeles i ørene. Dekket har jeg aldri kjørt med engang. Så hold dere unna Continental Ultrasport folkens.

På den positive siden fikk jeg montert på et Vittoria Open Corsa Evo KS som jeg har hørt mye godt om. Har i tillegg et ekstra av samme Vittoria-modell og et Michelin Krylion Carbon liggende.

Håper det er forhold til å sykle i morgen ettermiddag...

02 mars, 2008

Prioriteringer

I dag gjorde jeg et valg. Et enormt dårlig valg som jeg angrer bittert på nå. Da været var som best, tørr asfalt, antydning til sol og alt lå til rette for en sykkeltur valgte jeg å ta meg en blund istedet. Dette vil straffe seg...

01 mars, 2008

Terningen er kastet

Da er jeg påmeldt årets utgave av Bergen-Voss. Skrekkblandet fryd dette.

Værmeldingen sier at det skal bli opphold fra ca kl 13 i morgen. Jeg skal prøve å ta meg en runde rundt Ulriken da. Map My Ride sier det er ca 55 km. Blir i så fall ny pers!

10 februar, 2008

Åsanetur

I dag ble det en liten sykkeltur ut til Åsane. Hadde bestemt meg for å ligge unna bremsene så mye som mulig denne turen, så jeg fikk meg noen spennende øyeblikk på turen. Steder jeg normalt ville bremset ned brukte jeg ikke bremsen. Må bare presse meg ut av pinglemodus og la det stå til i nedoverbakkene. Oppoverbakken gikk bedre. Må bare gå ned mange kilo så går det bra i Bergen-Voss.

I dag: syklet forbi en mann, ble tatt igjen av en annen. Så jeg føler jeg gikk ut i null.

Siden det var bekmørkt og nullføre når jeg skulle hjem så fikk jeg skyss med en kompis fra Åsane.

08 februar, 2008

Årets første!

Årets første sykkeltur med racer er like om hjørnet! Etter flere uker mer frustrasjon, regn og snø i helgene ser det endelig ut til at der er en lysning denne helgen! Skal ut å sykle løvstakken rundt i morgen (lørdag) og sjekke tiden min mot det jeg presterte før jul. Ting burde blitt bedre,ellers så er anti røyke reklamen helt feil! Har vært røykfri siden nyttår nå.

Søndag blir det kanskje første langkjøringstur ever. aner ikke hvor jeg skal. Ut i retning Fana i alle fall, så tar jeg det derfra. Jeg må blilitt kjent i området.

Ser virkelig fram til denne helga. Blir bra å komme seg ut på veien igjen, det har jeg savnet.

Dagens tips til nettsted er Map my ride.
Dette nettstedet er helt konge. Her i Bergensområdet kan man til og med få opp høydeprofil på rutene dine. Denne featuren er litt buggy, men jeg ser virkelig fram til fortsettelsen.

Til slutt en snodig observasjon. Etter jeg har trent jevnlig i 5 måneder, sluttet å røyke og fått ned hvilepulsen med 20 slag/minuttet så sier Polar målingen (OwnIndex) at jeg er i dårligere form enn da jeg startet i august. Helt på trynet den målingen.